6 อ. ป้องกันมะเร็ง: โล่ห์รบเพื่อสุขภาพ

06-Mar-2017     อ่าน : 5777 คน

6 อ. ป้องกันมะเร็ง: โล่ห์รบเพื่อสุขภาพ

มะเร็ง โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนมากมายต่อปี แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ เพราะเรามีแนวทางป้องกันง่ายๆ ด้วย 6 อ. โล่ห์รบเพื่อสุขภาพของคุณ

1. อาหาร:

• ทานผักผลไม้: อย่างน้อยวันละ 5 หมู่ เน้นผักใบเขียว ผลไม้หลากสี อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงมะเร็ง
• เลือกทานโปรตีนที่ดี: เน้นโปรตีนจากพืช ปลา ถั่ว ไข่ แทนเนื้อสัตว์แปรรูป ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
• จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์: เลี่ยงอาหารทอด อาหารแปรรูป เลือกทานไขมันดีจากปลา ถั่ว อะโวคาโด
• ลดน้ำตาล เกลือ: ทานอาหารหวาน เค็ม แต่พอดี เลือกใช้น้ำตาลธรรมชาติ เกลือทะเล
• ดื่มน้ำเปล่า: อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยขับสารพิษ

2. ออกกำลังกาย:

• ขยับร่างกาย: อย่างน้อยวันละ 30 นาที เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค
• สร้างกล้ามเนื้อ: ฝึกยกน้ำหนัก เล่นโยคะ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญพลังงาน ลดความเสี่ยงมะเร็ง

3. อารมณ์:

• จัดการความเครียด: ฝึกสมาธิ โยคะ นั่งวิปัสสนา ผ่อนคลายความเครียด
• คิดบวก: มองโลกในแง่ดี ฝึกฝนอารมณ์ ลดความวิตกกังวล

4. งดสูบบุหรี่:

• เลิกสูบบุหรี่: ลดความเสี่ยงมะเร็งปอด ปากมดลูก และโรคร้ายอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงควันบุหรี่: อยู่ห่างไกลจากผู้สูบบุหรี่

5. ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอดี:

• ผู้หญิง: ดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน ผู้ชาย:** ดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
• เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เลือกไวน์แดง เบียร์ แทนเหล้ากลั่น

6. ตรวจสุขภาพ:

• ตรวจสุขภาพประจำปี: ตรวจคัดกรองมะเร็งตามวัยและกลุ่มเสี่ยง
• สังเกตความผิดปกติ: รีบปรึกษาแพทย์หากพบอาการผิดปกติ

6 อ. แนวทางป้องกันมะเร็งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้าย

 

ประสบการณ์จากผู้ใช้จริง

ประสบการณ์จริงจากมะเร็งตับ 18 ปี แนวคิดและกำลังใจจากคุณวีรพงศ์

ประสบการณ์และกำลังใจ โรคมะเร็งเต้านม 12 ปี ของคุณกาญจนี

ประสบการณ์ และ กำลังใจ “มะเร็งเต้านม” ในระยะเวลา 11 ปีจากคุณกัลยารัตน์

24 ปีแห่งการต่อสู้กับมะเร็งเต้านม: บทเรียนชีวิตและกำลังใจจากคุณภรณีรัตน์

ประสบการณ์ 15 ปี ในการดูแลผู้ป่วยมะเร็ง: กำลังใจและแนวทางจากคุณณัฐกานต์ ทรัพย์ไพศาล

อ่านทั้งหมด

มะเร็งกับการดูแล

อาหารผู้ป่วยมะเร็ง ไม่ควรรับประทาน

คำพูดให้กำลังใจสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง: สร้างความหวังและพลังใจ

ดูแลจิตใจผู้ป่วยมะเร็ง: วิธีให้กำลังใจให้คุณภาพชีวิตดี

การดูแลแบบประคับประคอง หรือ Palliative Care คืออะไร?

มะเร็งกับการรักษา

วิธีเตรียมตัวก่อนให้คีโม พร้อมรับมือกับการรักษาโรคมะเร็ง

ไขข้อข้องใจ! มะเร็งรักษายากจริงหรือ?

มะเร็งร้ายลุกลามสู่ตับ: เข้าใจสาเหตุ อาการ และแนวทางการรักษา

เตรียมพร้อมรับมือกับมะเร็ง: ข้อมูลสำคัญก่อนเข้ารับการรักษา

มะเร็งกับอาหาร

อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งตับที่อ่อนเพลีย

อาหารบำรุงร่างกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็งลำไส้: เสริมพลังสู้โรค

การรับประทานอาหารมังสวิรัติและผลกระทบต่อมะเร็ง

การเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ