มะเร็งเต้านมภัยร้ายใกล้ตัว: 6 วิธีลดความเสี่ยงสู่สุขภาพที่ดี

08-Aug-2012 อ่าน : 5511 คน

มะเร็งเต้านมภัยร้ายใกล้ตัว: 6 วิธีลดความเสี่ยงสู่สุขภาพที่ดี

มะเร็งเต้านม โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้หญิงไทยมากเป็นอันดับหนึ่ง สร้างความหวาดกลัวและความกังวลให้กับผู้หญิงทุกวัย แม้ปัจจุบันจะมีเทคโนโลยีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา บทความนี้ขอเสนอ 6 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้หญิง

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้:

เลือกทานผักผลไม้หลากสีสันอย่างน้อย 5 serving ต่อวัน เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เน้นโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ธัญพืช และลดการทานเนื้อแดง อาหารแปรรูป และอาหารหมักดอง

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ควบคุมน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
เลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือโยคะ

3. รักษาสมดุลของน้ำหนัก:

น้ำหนักตัวที่มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ด้วยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ