5 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ ลดภูมิตก สำหรับคนป่วยบ่อย

เอ็กซ์แทร็คท์ พลัส สมุนไพรอาหารเสริมเพื่อผู้ป่วยมะเร็ง

28-Jan-2025 อ่าน : 14 คน

การเสริมภูมิคุ้มกัน คืออะไร? ทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญ?

การเสริมภูมิคุ้มกัน คือ การช่วยเพิ่มความสามารถในการป้องกันและต่อต้านของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยในทุก ๆ วัน เราต้องเจอกับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมมากมายที่เลี่ยงไม่ได้ อีกทั้งไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบและปัจจัยทางพฤติกรรมอย่าง การพักผ่อนน้อย ก็มีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

เมื่อภูมิคุ้มอ่อนแอ หรือภูมิตก เราจะมีเริ่มป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย อ่อนเพลีย และฟื้นตัวได้ช้า การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในแต่ละวันเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพื่อรักษาร่างกายของตนเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ

5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะการนอน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การพักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอจึงเป็นการสร้างความเครียดให้กับร่างกายตั้งแต่ระดับเซลล์ ก่อให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน อีกทั้งยังทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ช้าลง

โดยทั้งหนุ่มสาววัยกลางคน และผู้สูงวัย ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และงดการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการกำจัดของเสีย โดยแนะนำว่า ควรออกกำลังอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือ สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะสารอาหารที่เราบริโภคเป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างและปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรละเลย

ภูมิตกบ่อย กินอะไรดี? แนะนำอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ส้ม ฝรั่ง มะละกอ สตรอเบอร์รี - อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ต้นหอม - อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานทางเยื่อบุอวัยวะ และเพิ่มการสร้างแอนติบอดี้
เห็ดชนิดต่าง ๆ ตับ เนื้อปลา - อุดมไปด้วยวิตามินดี กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะ

นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและไขมันอิ่มตัวมากเกินไป เนื่องจากทั้แป้งและไขมันอิ่มตัวมีส่วนในการกระตุ้นการอักเสบของเซลล์ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และยังลดความสามารถในการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ภายในร่างกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำ เป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย มีบทบาทช่วยให้เซลล์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยกำจัดสารพิษ และเสริมการทำงานของระบบน้ำเหลือง สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อยหรือคนที่มักลืมที่จะดื่มน้ำ แนะนำให้เริ่มสร้างนิสัยในการดื่มน้ำมากขึ้นตามเวลาต่อไปนี้

ทุกครั้งหลังตื่นนอนตอนเข้า
ก่อนและหลังมื้ออาหาร
ก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากน้ำตาลมีผลทำให้เซลล์เกิดการอักเสบ อีกทั้งยังทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคเบาหวาน

ลดความเครียด

ความเครียด เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ให้ภูมิคุ้มกันของเราตก โดยความเครียดสะสมจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้า อีกทั้งยังกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย การหาเวลาเพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจึงเป็นอีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายได้

โดยเราสามารถลดความเครียดได้ด้วยการผ่อนคลายผ่านกิจกรรมที่ชอบ อย่างการฟังเพลง อ่านหนังสือ และปลูกต้นไม้ หรือจะเลือกออกกำลังกายที่ช่วยฝึกสมาธิ เช่น โยคะหรือไทชิ ก็ได้

5 เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกัน ทำได้ทุกวัน กันภูมิตก

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่จำเป็นต้องยุ่งยากหรือใช้เวลามากแต่เป็นอะไรที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วย 5 เคล็ดลับด้านล่างนี้

ทานผักผลไม้ที่มีสีต่างกัน 2-3 สีในทุกวัน เพื่อให้ได้วิตามินและสารอาหารที่หลากหลาย
เดินออกกำลังกาย 15-20 นาทีในหลังอาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
พักสายตาจากหน้าจอทุก ๆ ชั่วโมง
ฝึกหายใจลึก ๆ วันละ 5-10 ครั้ง เมื่อรู้สึกเครียด
ล้างมือทั้งครั้งก่อนสัมผัสใบหน้าหรือทานอาหาร

เพียงเริ่มทำสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ในทุกวัน ก็สามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวได้แล้ว

สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง ยาน้ำเทียนเซียน ประกอบไปด้วยสมุนไพรนานาชนิด อย่าง ถั่งเช่า ไป๋ฮวาสือสือเฉ่า และหวงฉี ช่วยฟื้นฟูร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลภายใน อีกทั้งบรรเทาผลข้างเคียงจากคืโมในผู้ป่วยมะเร็งระยะพักฟื้นด้วย

ยาน้ำเทียนเซียน ผ่านการวิจัยและพัฒนาอย่างพิถีพิถันจากสถาบันวิจัยยาฉางไป๋ซาน และได้มาตรฐาน GMP สนใจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ได้ที่ LINE: @tianxian