ท้องผูกเรื้อรัง เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปรับพฤติกรรมอย่างไรดี?
27-Sep-2023 อ่าน : 301 คน
.jpg)
ท้องผูกเรื้อรัง เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปรับพฤติกรรมอย่างไรดี?
ท้องผูกเรื้อรัง ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาการขับถ่ายที่น่ารำคาญ แต่ยังแฝงอันตรายแอบแฝง โดยเฉพาะ ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
ทำไมท้องผูกเรื้อรังถึงเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่?
- กากอาหารตกค้าง : เมื่อท้องผูก กากอาหารจะตกค้างในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน แบคทีเรียในลำไส้ย่อยสลายกากอาหารเหล่านี้ เกิดเป็นสารก่อมะเร็ง
- การอักเสบเรื้อรัง : กากอาหารตกค้างระคายเคืองเยื่อบุลำไส้ เกิดเป็น ภาวะลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่
- DNA เสียหาย : สารพิษจากแบคทีเรียและสารก่อมะเร็งในลำไส้ใหญ่ กระตุ้นให้เซลล์เยื่อบุลำไส้ใหญ่เกิดการกลายพันธุ์
ปรับพฤติกรรมอย่างไรให้ห่างไกลท้องผูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่?
1. เพิ่มใยอาหาร : ทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างน้อย 25-35 กรัมต่อวัน
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ : น้ำเปล่า 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยเพิ่มความนิ่มนวลให้กับกากอาหาร
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา : หาเวลาเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอน หรือก่อนอาหาร
5. หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระ : เมื่อรู้สึกอยากถ่าย ควรไปเข้าห้องน้ำทันที
6. ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร :
- ลด อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง เนื้อแดง
- เพิ่ม โยเกิร์ต อาหารหมักที่มีจุลินทรีย์ดี
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
8. ลดความเครียด : หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ
9. ตรวจสุขภาพตามคำแนะนำแพทย์ : โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูง
ปรับพฤติกรรมเหล่านี้ ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงท้องผูกเรื้อรังและมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
หมายเหตุ : บทความนี้ให้ความรู้เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยหรือรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ประสบการณ์จากผู้ใช้จริง
มะเร็งกับการดูแล
มะเร็งกับการรักษา
มะเร็งกับอาหาร
โดยตั้งแต่ปี 1998 บริษัท เฟยดา จำกัด สาขาประจำประเทศไทย เริ่มดำเนินงานนำเข้า และเป็นตัวแทนจำหน่ายสมุนไพรเทียนเซียนแต่เพียงผู้เดียวในประเทศไทย
อ่านต่อ >>
ผลิตภัณฑ์ของเรา
ยาน้ำเทียนเซียน
เอ็กซ์แทร็คท์ พลัส
นิทรา เฮอร์เบิล ฟุทโซค
ติดต่อเรา
02-264-2217,02-264-2218,
02-264-2219
เวลาทำการ 08.30 น.-17.00 น.
[email protected]
213/5 อาคารอโศกทาวเวอร์ ชั้น 6 สุขุมวิท 21 คลองเตยเหนือ วัฒนา กรุงเทพ 10110