ดีกว่ารักษาคือการป้องกัน : เผยเคล็ดลับป้องกันมะเร็งเต้านม ภัยร้ายของผู้หญิง

24-Jun-2022 อ่าน : 5989 คน

ดีกว่ารักษาคือการป้องกัน : เผยเคล็ดลับป้องกันมะเร็งเต้านม ภัยร้ายของผู้หญิง

มะเร็งเต้านม โรคร้ายอันดับต้นๆ ของผู้หญิงไทย หลายคนอาจกังวล กลัว และหวาดหวั่นเมื่อเผชิญกับโรคร้ายนี้ แต่รู้หรือไม่ว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" เราสามารถลดความเสี่ยง ป้องกันมะเร็งเต้านมได้ด้วยวิธีง่ายๆ

บทความนี้ ขอเสนอเคล็ดลับดีๆ ในการป้องกันมะเร็งเต้านม ดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เลือกรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
ลดอาหารไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์
ควบคุมน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
หลีกเลี่ยงการนอนดึก

4. ตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมเป็นประจำ

ผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมด้วยวิธีแมมโมแกรมทุกปี
ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูง ควรเริ่มตรวจคัดกรองเร็วกว่าปกติ

5. ปรึกษาแพทย์หากมีความเสี่ยงสูง

ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม
ผู้หญิงที่มีการกลายพันธุ์ของยีน BRCA1 หรือ BRCA2
ผู้หญิงที่เคยได้รับรังสีบริเวณหน้าอก

6. เลี่ยงการสูบบุหรี่

สารเคมีในบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

7. ควบคุมระดับฮอร์โมน

ผู้หญิงที่ใช้ยาฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ควรปรึกษาแพทย์

8. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต

ความเครียดสะสม ส่งผลต่อระบบฮอร์โมน เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

9. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การให้นมบุตรเป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไป ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

10. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ตรวจสุขภาพทั่วไปกับแพทย์เป็นประจำ
แจ้งแพทย์หากมีความผิดปกติของเต้านม เช่น ก้อนเนื้อ คลำเจอตุ่ม แผล

มะเร็งเต้านม ไม่ได้น่ากลัวเสมอไป หากเรารู้เท่าทัน ป้องกัน ดูแลสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หมั่นตรวจคัดกรอง มะเร็งเต้านมก็ไม่ใช่โรคร้ายที่ยากเกินจะเอาชนะ

"การป้องกัน ย่อมดีกว่าการรักษา"