ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลมะเร็งลำไส้

02-Aug-2019     อ่าน : 1355 คน

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลมะเร็งลำไส้

มะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นหนึ่งในโรคมะเร็งที่พบได้บ่อยในคนไทย และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ แต่ข่าวดีคือ เราสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เทคนิคดูแลตัวเองห่างไกลมะเร็งลำไส้

1. ทานอาหารให้ถูกหลัก

• เน้นผักผลไม้: ควรทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน เพราะเป็นแหล่งใยอาหารชั้นดี ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ป้องกันมะเร็งลำไส้
• เลือกทานธัญพืช: ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
• จำกัดเนื้อแดง: การทานเนื้อแดงปริมาณมาก เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ ควรทานเนื้อสัตว์อื่นๆ แทน เช่น ปลา ไก่ ไข่
• ลดอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม แบคอน มักมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง ควรทานแต่น้อย
• จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มาก เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
• เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
• การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้

3. รักษาความสมดุลของน้ำหนัก

• น้ำหนักตัวที่มากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

4. งดสูบบุหรี่

• การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอด และเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งชนิดอื่นๆ รวมถึงมะเร็งลำไส้
• การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ

5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

• ผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ ควรตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้เป็นประจำ
• แพทย์จะแนะนำวิธีการตรวจคัดกรองที่เหมาะสม

การดูแลตัวเองเหล่านี้ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค

ประสบการณ์จากผู้ใช้จริง

ประสบการณ์จริงจากมะเร็งตับ 18 ปี แนวคิดและกำลังใจจากคุณวีรพงศ์

ประสบการณ์และกำลังใจ โรคมะเร็งเต้านม 12 ปี ของคุณกาญจนี

ประสบการณ์ และ กำลังใจ “มะเร็งเต้านม” ในระยะเวลา 11 ปีจากคุณกัลยารัตน์

24 ปีแห่งการต่อสู้กับมะเร็งเต้านม: บทเรียนชีวิตและกำลังใจจากคุณภรณีรัตน์

ประสบการณ์ 15 ปี ในการดูแลผู้ป่วยมะเร็ง: กำลังใจและแนวทางจากคุณณัฐกานต์ ทรัพย์ไพศาล

อ่านทั้งหมด

มะเร็งกับการดูแล

อาหารผู้ป่วยมะเร็ง ไม่ควรรับประทาน

คำพูดให้กำลังใจสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง: สร้างความหวังและพลังใจ

ดูแลจิตใจผู้ป่วยมะเร็ง: วิธีให้กำลังใจให้คุณภาพชีวิตดี

การดูแลแบบประคับประคอง หรือ Palliative Care คืออะไร?

มะเร็งกับการรักษา

วิธีเตรียมตัวก่อนให้คีโม พร้อมรับมือกับการรักษาโรคมะเร็ง

ไขข้อข้องใจ! มะเร็งรักษายากจริงหรือ?

มะเร็งร้ายลุกลามสู่ตับ: เข้าใจสาเหตุ อาการ และแนวทางการรักษา

เตรียมพร้อมรับมือกับมะเร็ง: ข้อมูลสำคัญก่อนเข้ารับการรักษา

มะเร็งกับอาหาร

อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งตับที่อ่อนเพลีย

อาหารบำรุงร่างกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็งลำไส้: เสริมพลังสู้โรค

การรับประทานอาหารมังสวิรัติและผลกระทบต่อมะเร็ง

การเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ