ขยับกาย สู้มะเร็ง: คู่มือออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง

05-Jul-2019 อ่าน : 1279 คน

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วย:

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยมะเร็งควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย บทความนี้ขอเสนอแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง ดังนี้

1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย:

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ แพทย์จะประเมินสภาพร่างกายและแนะนำประเภท การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ:

หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย

3. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ:

การออกกำลังกายจะสนุกยิ่งขึ้นหากคุณเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ลองกิจกรรมต่างๆ เช่น เต้นรำ โยคะ หรือเล่นกีฬา

4. ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่สมจริง:

ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่สมจริง การบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป

5. ฟังร่างกายของคุณ:

หากรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนเพลีย หยุดพักและปรึกษาแพทย์

ตัวอย่างกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง:

การเดิน: เป็นกิจกรรมที่ง่าย สะดวก และปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
การว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยไม่กระทบต่อข้อต่อ
การปั่นจักรยาน: เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหัวใจ
โยคะ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สมดุล และลดความเครียด
การเต้นรำ: เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ